Das EGYM Immunity Boost Trainingsprogramm haben wir zu Beginn der Corona-Krise ganz speziell für die Stärkung deines Immunsystems entwickelt. Es ist ein kontrolliertes, progressives und genau dosiertes Training, das Überbelastung und damit die Erhöhung deines Infektionsrisikos vermeidet.
Lass’ deine Muskeln dein Immunsystem boosten!
Während des Trainings produzieren deine Muskeln Botenstoffe, die so genannten Myokine. Myokine schützen dich vor Krankheiten denn sie sind sprichwörtlich die “Ladestation” deines Immunsystems. Das Immunity Boost Trainingsprogramm besitzt eine einzigartige Intensität bzw. Progression, um die Freisetzung der Myokine zu unterstützen. Gleichzeitig beugt es einer Überbelastung vor, die dich einem erhöhten Risiko aussetzen könnte. Auf diese Weise tragen deine Muskeln zu einem starken Immunsystem bei. Verwandle deine Muskeln mit dem EGYM Immunity Boost Trainingsprogramm in den ultimativen Immunbooster!
Krafttraining für dein Immunsystem!
Das Immunsystem ist die erste Verteidigungslinie deines Körpers gegen Infektionen. Es greift Krankheitserreger an und hilft uns dabei gesund zu bleiben. Ein starkes Immunsystem minimiert das Infektionsrisiko und hilft dem Körper dabei Krankheiten zu bekämpfen, wodurch Krankheitsverläufe abgemildert werden. Die Effektivität deines Immunsystems hängt zu einem großen Teil von deinem Lebensstil ab. So ist Sport neben der Ernährung einer wichtigsten Hebel, um dein Immunsystem zu boosten (Nieman 2020).
Ein wichtiger Teil deines Immunsystems ist die Lymphe. Sie besteht aus weißen Blutkörperchen, die Infektionen bekämpfen und über das Lymphsystem durch den ganzen Körper transportiert werden. Muskellängentraining und Muskelkontraktionen agieren wie eine Pumpe und fördern den Lymphfluss (Havas et al. 2002).
Die hormonartigen Myokine-Botenstoffe werden durch Krafttraining freigesetzt und haben einen schützenden und verjüngenden Effekt auf dein Immunsystem (Nieman und Wentz 2019). Je höher die Trainingsintensität, desto mehr Myokine werden freigesetzt. Krafttraining mit dem richtigen Trainingsreiz erhöht zudem deine Muskelmasse, und mehr Muskeln können wiederum mehr Myokine freisetzen!
Training kann aber auch den so genannten Open-Window-Effekt verursachen. Dabei ist die Funktion des Immunsystem kurz nach dem Training beeinträchtigt. Eine höhere Trainingsintensität kann diesen negativen Effekt sogar weiter verstärken. Andererseits kann eine leichte Cardio-Einheit nach dem Training dabei helfen, diesen Effekt zu minimieren und die Regeneration zu beschleunigen (Hooren und Peake 2018).
Das EGYM Rezept zum Boosten deines Immunsystems
Das EGYM Immunity Boost Programm bietet die optimale Intensität und Progression zur Stärkung deines Immunsystems, ohne dabei dein Infektionsrisiko durch Überbelastung zu erhöhen.
Jedes Immunity Boost Workout besteht aus Aufwärmen, Krafttraining und einem sanften Cardio-Cool-Down. Während des Aufwärmens regt das Muskellängentraining den Lymphfluss an und vertieft die Atmung. Dadurch wird dein Immunsystem aktiviert, und du bist bestens für das folgende Krafttraining vorbereitet. Der Krafttraining-Teil ist so gestaltet, dass er die Ausschüttung von Myokinen maximiert, ohne dich dabei zu überlasten. Das Cardio-Cool-Down beschleunigt deine Regeneration und reduziert den Open-Window-Effekt. reduziert.