Erlebe mit dem Trainingsziel Muskelaufbau wie einfach es sein kann Muskulatur aufzubauen. Die optimale Abfolge an hochintensiven Einheiten setzt immer neue Wachstumsreize. Deinen Muskeln wird nie langweilig, sie müssen ständig wachsen!
Ein muskulöser Körper ist oftmals der Inbegriff von Attraktivität und Stärke – Attribute, die viele Herzen höher schlagen lassen. Um so auszusehen, müssen die meisten von uns jedoch leider einiges tun.
Zu einem erfolgreichen Training gehören mehrere Faktoren: Ein geeigneter Trainingsplan, Durchhaltevermögen und je nach Körpertyp verschiedene Konsequenzen für Trainingsweise und Ernährung. Hier möchten wir dir die sportwissenschaftlichen Hintergründe des EGYM Trainingsprogramms Muskelaufbau vorstellen.
Grundsätzlich beeinflussen zwei entscheidende Faktoren den Muskelaufbau:
1. Ernährung – Zusammensetzung und Zeitpunkt: Eine zielgerichtete Ernährung ist für einen effektiven Muskelaufbau essenziell. Der Körper benötigt eine ausreichende Menge an geeigneten Bausteinen, um wirklich Muskeln aufbauen zu können. Insbesondere das richtige Timing der Nahrungsaufnahme und ein optimales Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten sind dabei entscheidend.
2. Hochintensives Krafttraining: Beim Ziel Muskelaufbau ist die maximale Auslastung der Muskeln während des Krafttrainings der wichtigste Faktor, d. h. bei jedem Satz sollte bis zur absoluten Erschöpfung (Muskelversagen) trainiert werden oder durch den Einsatz von Intensitätstechniken sogar über diesen Punkt hinaus.
In klassischen Trainingsplänen werden diese Faktoren meist über ein statisches Schema von 3-5 Sätzen mit 8-12 Wiederholungen und einem Gewicht von ca. 70-80% der Maximalkraft erreicht.
Die neue EGYM Technologie mit deutlich effektiveren Trainingsmethoden und optimierten Trainingsprogrammen erlaubt es, in nur einem Trainingssatz eine vollständige Muskelauslastung zu erreichen und dabei gleichzeitig den Muskelaufbau langfristig aufrechtzuerhalten. Parallel dazu wird durch das Krafttraining im Zirkelprinzip die erforderliche Ausdauer aufgebaut, um den hochintensiven Belastungen auf das Herz-Kreislauf-System gewachsen zu sein.
Alle unsere Trainingsprogramme sind in verschiedene Phasen unterteilt und optimal periodisiert, um je nach Trainingsfortschritt immer genau zum richtigen Zeitpunkt den optimalen Trainingsreiz zu setzen. Jede Phase beginnt dabei mit einer Kraftmessung, damit das Trainingsgewicht laufend dem individuellen Fortschritt angepasst werden kann.